10 Foods to Eat Every Day for Perfect Skin
摘要：
你是否厭倦了每天使用各種各樣的護(hù)膚品？你是否對那些昂貴護(hù)膚品的效果大失所望？如果是這樣，何不試試食療呢！日常生活中，如果注意健康飲食，就可以讓自己的皮膚變得更健康更漂亮。那么，哪些食物對皮膚最好呢？
ABSTRACT：
Are you tired of using different expensive and ineffective beauty products? It’s time to throw away all those ineffective products and start eating foods for perfect skin. While some foods can aggravate your skin, others can enhance it. Check out a list of 10 foods to eat every day for perfect skin.
下面為您介紹10種護(hù)膚功能最強(qiáng)大的美食，如果每天都能適量補(bǔ)充其中的幾種，同時注意避免垃圾食品、甜食和反式脂肪等，你就可以收獲越來越亮麗，越來越瑩潤光澤的皮膚！
1. 紅燈籠椒
紅燈籠椒可以生吃也可以煮熟后再吃。一只紅燈籠椒所包含的維生素C就超過了人體每天需要的維生素C含量。它還包含足夠的膳食纖維和維生素B6。此外，它富含類胡蘿卜素，可以預(yù)防皺紋，改善皮膚的血液循環(huán)，讓皮膚顯得更年輕，甚至還可以預(yù)防粉刺。
2. 黑巧克力
黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黃烷醇，可以讓皮膚更加光彩紅潤。抗氧化物可以降低皮膚的粗糙感，讓它免受陽光損害。此外，黑巧克力中的可可能夠讓動脈放松，提高血流量，改善皮膚健康。
3. 三文魚
三文魚是抗壓、抗焦慮和抗抑郁的絕佳食品，可以給人體提供每天必須的維生素D。維生素D對心臟、骨骼、結(jié)腸和大腦健康很有益處，可以預(yù)防焦慮、抑郁、心臟病、骨骼病以及結(jié)腸癌。
4、椰子油
椰子油是飽和脂肪含量最高的食物之一，其90%的卡路里都來源于飽和脂肪。它含有月桂酸——一種強(qiáng)大的抗菌和抗病毒物質(zhì)，可以預(yù)防病毒、感染、炎癥和粉刺。椰子油也含有豐富的必需脂肪酸和維生素E，可以讓皮膚保持瑩潤、柔滑，遠(yuǎn)離皺紋。
5. 綠茶
綠茶富含抗氧化物和一種獨特的氨基酸——茶氨酸，可以讓身體得到放松，減緩壓力。熱茶可以釋放出一種叫做兒茶酚的抗氧化物，具有消炎和抗癌的作用。綠茶還可以降低高血壓的風(fēng)險。每天喝3杯或以上綠茶可以獲得更好的效果。
6. 菠菜
菠菜是一種富含營養(yǎng)的健康蔬菜，它包含鐵元素、葉酸、葉綠素、維生素E、鎂元素、維生素A、纖維、植物蛋白以及維生素C。維生素C、E和A都具有抗氧化作用，對皮膚尤其有益。
7. 植物籽粒
鼠尾草籽、大麻籽、葵花籽、南瓜籽和亞麻籽都對皮膚很有好處。南瓜籽和葵花籽都富含硒、維生素E、鎂和蛋白質(zhì)；其中，硒和蛋白質(zhì)可以預(yù)防皺紋，維生素E可以提高皮膚的濕潤度，鎂可以緩解壓力。鼠尾草籽、大麻籽和亞麻籽中的歐米茄3脂肪酸是抗擊皺紋和粉刺的完美物質(zhì)。
8. 芹菜
芹菜包含維生素K，可以促進(jìn)血液健康，預(yù)防高血壓；它還可以幫助降低壓力，而壓力是破壞皮膚、引起偏頭痛甚至癌癥的一大禍?zhǔn)?。芹菜也包含天然鈉元素和鉀元素，而且它水分充足，可以給皮膚補(bǔ)充足夠的水分。
9. 木瓜
木瓜的卡路里很低，每一百克木瓜只包含39卡路里，而且它不含膽固醇。所以，如果你希望減肥，可以每天吃點木瓜。木瓜中的抗氧化物（維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素）都可以緩解炎癥和粉刺；另外，維生素C還可以保護(hù)皮膚免受陽光傷害。
10. 胡蘿卜
胡蘿卜不僅可以保護(hù)眼睛，還可以保護(hù)皮膚，尤其對消除皮疹很有幫助。胡蘿卜富含維生素A，可以幫助預(yù)防皮膚外層細(xì)胞過量生產(chǎn)，從而達(dá)到減少死皮和預(yù)防毛孔堵塞的效果。此外，維生素A可以抑制皮膚癌細(xì)胞的生長。
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